В любое время года при переохлаждении организма или отдельных органов может возникнуть ОРЗ, в быту известная как простуда. Способствуют заболеванию снижение иммунитета, стрессы и переутомление. Если захватить первые же симптомы болезни, то вылечить ее можно за день-два без всяких осложнений.
ОРЗ: что это такое
Острое респираторное заболевание – инфекционная болезнь, которая поражает слизистые оболочки дыхательных путей. Токсины из дыхательных путей приникают в общий кровоток и вызывают интоксикацию организма.
Возбудители ОРЗ делятся на 3 основные группы:
- вирусы (грипп – одна из разновидностей простуды);
- бактерии (пневмококк, стафилококк, стрептококк);
- микоплазма (встречаются микоплазменные инфекции крайне редко).
Вирусы либо болезнетворные бактерии передаются воздушно-капельным путем, через посуду и другие предметы бытового обихода, в общественных местах, если своевременно не вымыть руки.
Возбудители болезни проникают в дыхательные пути, размножаются на слизистых оболочках и выделяют токсины. Происходит одновременное поражение дыхательных путей и общая интоксикация организма.
ОРЗ: симптомы
Каковы симптомы ОРЗ у взрослых? Это зависит от иммунитета. При сильном иммунитете проявления ОРЗ могут быть незначительными: небольшой насморк и першение в горле, которые многие переносят «на ногах».
Ослабленный организм выдаст весь перечень симптомов ОРЗ, которые не позволят продолжить жизнь в привычном режиме.
Как проявляется ОРЗ?
- Обильные прозрачные выделения из носа.
- Першит в горле, кашель.
- Болит голова и ломит мышцы.
- Появляется слабость, желание прилечь, кружится голова.
- Лихорадка, поднимается температура.
ОРЗ: что делать при первых симптомах
Как только появляются первые признаки ОРЗ у взрослых (насморк, боли или просто неприятные ощущения в горле), нужно сразу же на них реагировать. Справиться с болезнью в самом начале проще, чем лечить многочисленные осложнения от проникшей «вглубь» инфекции.
Сама по себе болезнь не пройдет – нужно, как минимум, оказать организму поддержку самыми простыми средствами для снятия симптомов. Запущенное или перенесенное на ногах заболевание грозит перейти в бронхит, синусит, отит или даже в пневмонию.
Иногда ОРЗ можно захватить в самом начале и прервать воспалительный процесс: достаточно сразу же попарить ноги, хорошо прогреться при помощи горчичников, грелки и теплого питья, отдохнуть и выспаться. После этого достаточно несколько дней поберечься: избегать переохлаждения и больших нагрузок, больше отдыхать.
ОРЗ: типичные ошибки заболевших
Ошибка 1. Игнорирование первых симптомов болезни, продолжение обычного активного образа жизни вплоть до занятий спортом.
Чем опасно: болезнь даст осложнения, которые придется лечить, надолго выпав из активной жизни.
Что делать: при первых же проявлениях заболевания начать лечение, дать себе возможность отдохнуть и преодолеть болезнь.
Ошибка 2. Прием большого количества разнообразных лекарств, в том числе антибиотиков.
Чем опасно: ненужные лекарства только засоряют и ослабляют организм. Антибиотики и вовсе бесполезны при лечении вирусного ОРЗ.
Что делать: первые симптомы ОРЗ можно купировать простыми народными средствами: попарить ноги, выпить горячий чай. Принимать лекарства лучше по назначению врача.
Ошибка 3. Самостоятельное лечение без помощи врача.
Чем опасно: если в течение 3-х дней народные средства и самолечение не помогают, значит болезнь достаточно серьезна и требует вмешательства специалиста.
Что делать: обратиться к врачу, чтобы избежать серьезных осложнений.
ОРЗ: домашнее лечение
Любое лечение ОРЗ у взрослых начинается со снятия неприятных симптомов: насморка, кашля, слабости и температуры.
Чтобы организм мог бороться с болезнью, надо дать ему отдохнуть. Забудьте о неважных делах и делайте только самое необходимое – все можно успеть после, когда болезнь отступит. Столько времени, сколько возможно проводите условиях постельного режима. Если при этом поместить под одеяло грелку, надеть теплые носки, хорошенько закутаться, выпить горячего чая и пропотеть – это уже лечение.
Комнату желательно ежедневно подвергать влажной уборке и обязательно проветривать – чтобы избавляться от возбудителей болезни.
Можно уберечь членов семьи от заражения, если минимально контактировать с ними, отделить больному полотенце и посуду.
Когда возникает ОРЗ, лечение у взрослых хорошо сопровождать постоянным прогреванием организма.
Что еще можно сделать?
Горячее питье. Жидкость поможет вымыть из организма токсины. Горячий чай с медом, лимоном, вареньем из малины или черной смородины, отвары трав, имбирный чай, теплый компот или морс пьют помногу – до 8 стаканов в день.
Ванночки для ног. Ноги погружают в таз с горячей (насколько можно выдержать) водой. В воду можно добавить горсть соли или горчицы. Ноги вместе с тазом закрывают большим полотенцем, чтобы вода не остывала, а также несколько раз подливают очень горячую воду. Парят ноги 15-20 минут, и только если нет температуры. При этом больного нужно закутать. После ванночки ноги насухо протирают, надевают теплые носки, пьют горячий чай – и в теплую постель.
Ингаляции – хорошо прогревают дыхательные пути. Можно подышать над кипятком, в который добавляют несколько капель эфирного масла или лечебные травы. При кашле поможет картофельная ингаляция: картофель варят в кожуре, разминают и дышат над паром, пока он не остынет. Голову вместе с чашкой накрывают большим полотенцем.
Эфирные масла для ингаляции: эвкалипт, мята, чайное дерево.
Травы для ингаляций: ромашка, шалфей, мать-и-мачеха.
Полоскания носа и горла – помогут вымыть из дыхательных путей бактерии и вирусы, снимут отеки и воспаление. Самое простое и эффективное полоскание – раствором морской соли. Для полоскания горла берут чайную ложку, для носа – четверть ложки.
Если горло сильно покраснело, появился гнойный налет, можно полоскать его раствором фурацилина (2 таблетки заливают стаканом крутого кипятка), раствором из чайной ложки соли, соды и 10 капель йода на стакан воды.
Горло также можно полоскать отварами ромашки или шалфея.
ОРЗ: лекарственные препараты
Какими лекарствами и как лечить ОРЗ у взрослых правильно?
Лекарственные препараты при разумном применении очень эффективно борются с симптомами и причинами респираторных инфекций.
Какие препараты назначит врач для лечения ОРЗ? Прежде всего, средства для снятия симптомов.
Высокая температура и боли.
Считается, что температура – наиболее эффективная реакция организма для лечения респираторной инфекции. Температуру ниже 38,5 °С сбивать не рекомендуется. Но если появляются судороги, путаность сознания, то нужно обязательно бороться с лихорадкой.
Что принимать? Препараты парацетамола (Панадол), ибупрофена (ибуфен) Колдрекс, Аспирин УПСА.
Сосудосуживающие препараты: Санорин (раствор 0,1 % или эмульсия), Нафтизин или Галазолин – по капле-две в каждую ноздрю до 4-х раз в сутки.
Когда появляется сухой кашель без мокроты, назначают противокашлевые препараты, которые его подавляют: Кодеин, Ледин, Тусупрекс, Либексин, Синекод, Фалиминт.
Когда появляется мокрота, принимать противокашлевые препараты нельзя – мокрота останется в бронхах и вызовет мощный воспалительный процесс. Для избавления от появившейся мокроты используют отхаркивающие средства и муколитики, которые разжижают мокроту и способствуют ее выведению: АЦЦ, Амбробене, Лазолван, Гербион, Геделикс, Флюимуцил.
Когда требуется серьезное лечение ОРЗ у взрослых, препараты направлены на устранение причин заболевания и поддержание организма.
Витамины. Помимо поливитаминов помогает прием витаминов С (2-3 таблетки в день) и Р (1-2 таблетки).
Противовирусные препараты (если ОРЗ имеет вирусное происхождение).
Интерферон разводят теплой водой в капсуле и закапывают в нос каждые 2-3 часа по 5 капель.
Ремантадин. Таблетки 50 мг пьют по 2 таблетки на прием. В первый день 3 приема, 2 и 3-й день – 2 приема, 4-й день – 1 прием.
Антибиотик. Назначают при бактериальной и микоплазменной инфекциях, осложнениях ОРЗ в виде синусита, бронхита, отита и т.п.
Рецепты народной медицины
3 зубчика чеснока разминают и смешивают с соком лимона. Чайную ложку смеси разводят в стакане воды и пьют несколько раз в день.
Луковицу натирают и смешивают с гусиным жиром. Ложку состава можно съесть натощак, также натирают им грудь и тепло ее укутывают.
Малиновое варенье – добавляют в чай или разводят кипятком и пьют без ограничений.
От кашля эффективно поможет редька. У редьки с «хвостом» отрезают верх и выбирают сердцевину. Эту «чашечку» наполовину заполняют медом и ставят в стакан с водой так, что «хвост» был погружен в воду. Сок пьют по чайной ложке 4-5 раз в день. Редьку используют не больше 2-х дней.
Липовый цвет (столовая ложка) заливают чашкой кипятка, и пьют горячим через 20 минут. Пить можно в течение дня и на ночь – это потогонное средство.
Горячее молоко с медом пьют на ночь.
Куриный бульон. Научный факт – горячий куриный бульон снижает реакцию организма на воспалительные процессы, улучшая общее самочувствие больного.
Травяные отвары помогают уменьшить интоксикацию организма, оказывают противовоспалительное, антисептическое и общеукрепляющее воздействие. При простуде помогут отвары ромашки, шалфея, мать-и-мачехи, мяты.
ОРЗ: срочно нужен врач
При появлении следующих симптомов нужно безотлагательно показаться врачу:
- Более 2-х дней держится температура выше 38,5 °С.
- Кашель сопровождается отхождением гнойной мокроты желто-зеленого цвета.
- Появились боли в груди при кашле или вдыхании, одышка, головные боли, боли в области лба, в ухе.
- Обязательно обращаться к врачу при появлении ОРЗ лицам, больным хроническим бронхитом или сердечными заболеваниями.
Своевременно начатое лечение ОРЗ поможет быстро справиться с болезнью и избежать осложнений.
Как лечить ОРЗ у взрослых, симптомы заболевания
В медицине ОРЗ переводится как острые респираторные заболевания, которые поражают дыхательные пути в верхней части. Такой вид болезни считается очень заразным, а возникает она в результате попадания вирусов, бактерий и грибков на слизистую оболочку ротовой и носовой полости. Чтобы правильно и быстро побороть недуг, необходимо знать симптомы ОРЗ.
Отличие ОРЗ от гриппа
Зачастую ОРЗ путают с возникновением гриппозной инфекции. Но хоть грипп и относится к группе ОРВИ, эти два заболевания имеют абсолютно разные симптомы.
Заболевание ОРЗ и грипп имеют следующую разницу.
- Резкое проявление симптоматики при гриппе. Простудное заболевание развивается поэтапно.
- Поднятие температуры до 38-39 градусов при гриппозной инфекции. При этом высокие показатели могут удерживаться до трех-четырех дней. При ОРЗ повышение температуры наблюдается в редких случаях и не превышает показателя в 37,5 градусов.
- Сильная интоксикация организма при гриппе. При этом у пациенты проявляются признаки в виде тошноты, рвоты, диареи, ломоты в суставных тканях, озноба, головокружения и сильного болевого чувства в голове. При ОРЗ интоксикация организма отсутствует.
- Возникновение кашля. При гриппозной инфекции он появляется только на второй-третий день болезни, при этом имеет приступообразный и мучительный характер. В результате этого у больного наблюдается боль в области груди. При ОРЗ кашель проявляется с первых дней. При этом он сухой, но умеренной силы.
- Проявление насморка. При гриппозной инфекции он встречается достаточно. Если и возникает, то через два-три после проявления первых симптомов. При появлении ОРЗ насморк начинается в первые часы и длится до окончания болезни.
- Болезненные ощущения в горле. При гриппе боль в горле встречается не всегда. А вот першение в горле и болевое чувство являются первыми признаками ОРЗ.
- Слезоточивость и покраснение глаз. При гриппозной инфекции такое явление встречается очень часто. При простудной болезни данный процесс возникает в том случае, если присоединилась бактериальная инфекция.
Симптомы ОРЗ у взрослых
Чтобы понять, как лечить ОРЗ у взрослых, необходимо разобраться в симптоматики заболевания. Стоит отметить, что болезнь встречается в любом возрасте и при любом положении. А вот проявляется недуг в период с осени по весну. В это время года наблюдается резкий перепад температур, что ведет к перегреванию или переохлаждению организма. Также холодное время проявляется сильная нехватка витаминов и минералов, что ведет к ослабленности иммунной функции.
Симптомы ОРЗ у взрослых и детей начинают проявляться остро. Такой процесс требует незамедлительного лечения. Если пациент не начнет принимать лекарства в первые три дня, то это грозит возникновению неблагоприятных последствий.
Признаки ОРЗ у взрослых проявляются в следующем виде.
- Общая ослабленность.
- Болезненные ощущения в голове.
- Озноб.
- Ломота в мышцах и суставах.
- Поднятие температуры тела до 37,5 градусов.
- Понижение аппетита.
- Насморк.
- Першения в горле, болевое чувство и кашель.
Первые признаки ОРЗ в детском возрасте проявляются в следующем виде.
- Приступообразное чиханье.
- Образование налета в гортани.
- Слезоточивость.
- Капризность и беспричинный плачь.
- Охриплость голоса.
- Поднятие температуры тела до 38 градусов.
Данные симптомы встречаются не только при ОРЗ, но и ОРВИ и гриппе. Диагностировать болезнь самостоятельно достаточно трудно, так как простудные заболевания имеют схожие признаки.
Лечение ОРЗ при первых симптомах
Если у пациента возникло ОРЗ, как быстро вылечить недуг подскажет только доктор. Но начать лечебный процесс необходимо с первых его проявлений.
К первым признакам ОРЗ относят насморк, першение и боль в горле и заложенность. Чтобы заболевание не разыгралось, нужно начать лечение, которое включает в себя следующие действия.
- Промывание носовых ходов. Для данной процедуры следует использовать солевой или фурацилиновый раствор. Проводить манипуляции следует до шести раз в день.
- Прием противовирусных средств в виде Арбидола, Ингавирина.
- Использования лекарств, которые помогают организму вырабатывать интерферон. Сюда относят Анаферон, эргоферон, Виферон, Гриппферон.
- Полоскания горла антисептическими средствами. При этом процедуру следует проводить через каждые два часа.
- Использование рассасывающих таблеток в виде Граммидина, Стрепсилса, Доктора Мом.
Чтобы быстро вылечить ОРЗ, нужно следовать нескольким правилам.
- Соблюдать постельный режим. Нельзя простуду лечить на ногах. Такой процесс может только усугубить состояние и привести к негативным последствиям.
- Соблюдать питьевой режим, который включает употребление жидкости до двух литров в день. Это позволит избежать обезвоживания и развития инфекции в почках.
- Проводить согревающие процедуры. Только при этом у пациента температура тела не должна превышать 37,5 градусов.
- Проводить ингаляции. Данный вид манипуляций позволяет разжижить мокроту и слизь в бронхах и носовой полости. Благодаря чему не происходит застойных явлений.
Запоздалое лечение ОРЗ
Как вылечить ОРЗ у взрослых, если лечение было начато несвоевременно. Тогда не стоит медлить, а начинать принимать меры необходимо сразу. Лечение ОРЗ и ОРВИ у взрослых при запоздалом лечении включает в себя следующее.
- Прием противовирусного препарата в виде Кагоцела. Согласно инструкции принимать его нужно в первые два дня по две таблетки до трех раз в день. Дальше прием осуществляется по одной таблетки два-три раза в день. Длительность лечебной терапии составляет пять дней.
- Применение медикаментов с жаропонижающим действием. Такая мера осуществляется только в том случае, если у больного температура поднимается выше 38 градусов. В остальных ситуациях принимать их просто опасно.
- Прием большого количества аскорбиновой кислоты. Дозировка в первые три дня болезни должна составлять 1000 миллиграмм за сутки.
- Применение сосудосуживающих препаратов. Данную меру стоит осуществлять лишь в крайних случаях. Если пришлось прибегнуть к использованию таких препаратов, то продолжительность курса не должна превышать пяти дней. К таким препаратам относят Називин, Отривин, Санорин, Виброцил, Ринофлуимуцил.
- Применение противокашлевых препаратов при сухом и изнуряющем кашле.
- Использование отхаркивающих средств при влажном и продуктивном кашле. Стоит отметить, что одновременный прием отхаркивающих и противокашлевых препаратов запрещен, так как они купируют воздействие друг друга.
При ОРЗ симптомы, лечение должны распознаваться своевременно. Если присоединилась бактериальная инфекция, то нужно начать прием антибиотиков. Длительность лечебного курса составляет от пяти до десяти дней. Но назначать их должен только лечащий врач.
Лечение ОРЗ народными методами
Многие пациенты задают вопрос, как лечить ОРЗ в домашних условия. Можно принимать различные препараты от ОРЗ, а можно использовать народные способы. Такой вид лекарственных средств практически не имеет противопоказаний и побочных явлений, поэтому может использовать в детском и взрослом возрасте, в период вынашивания и кормления грудью.
Лечение ОРЗ у взрослых народными методами включает в себя следующее.
- Обильный прием различных отваров. Сюда относятся следующее средства.
Из шиповника. Он является рекордсменом по содержанию большого количества витамина С. Чтобы приготовить напиток, нужно взять сто грамм плодов шиповника, насыпать в термос и залить кипяченной водой. дать настояться в течение двух часов и принимать вместо чая. Для очищения крови в настой шиповника можно добавить поллитра гранатового сока.
Из малины. Это средство является отличным при простуде. Из нее делают настои или морсы. При этом употреблять можно сколько угодно. Самым простым методом приготовления считается добавление нескольких ложек малинового варенья в кружку кипяченной воды. - Устранение кашля. Кашель при ОРЗ встречается довольно часто. Он не дает покоя ни днем, ни ночью. В первые дни болезни кашель имеет сухой, непродуктивный и изнуряющий характер. Чтобы его устранить можно также использовать несколько народных рецептов.
Молоко с медом. Такое средство позволяет устранить болевое чувство в горле, кашель сухого и влажного типа и сбить повышенную температуру. Также при употреблении молока повышаются силы у организма. Чтобы приготовить лекарство, нужно взять кружку молока и разогреть его до температуры сорок-шестьдесят градусов. После этого добавить ложку липового жидкого меда.
Луковое молоко. Данное средство поможет быстро справиться с кашлем. Для приготовления лекарства понадобится одна луковица. Ее нужно очистить от кожуры и порезать колечками. Потом залить стаканом молока и довести до кипения. После приготовления средство остужают и процеживают. Принимать нужно непосредственно перед сном. - Проведения ингаляций. Существует один эффективный рецепт, но в приготовлении он сложный. Необходимо взять небольшую часть хвойного брикета. Перемешать с двумя ложками эвкалиптового листа, добавить ментолового масла и пятнадцать капель ментолового спирта. Потом измельчить лук и чеснок, добавить в полученную смесь. После перемешивания ингредиентов все залить кипяченной водой и дышать в течение десяти минут.
- Растираний. Такой вид процедуры стоит проводить непосредственно перед сном. Вот несколько рецептов.
Для растирающих процедур следует перемешать ложку живичного скипидара с теплым камфорным спиртом. После приготовления средство нужно растирать на груди и спине.
Использование барсучьего жира. Запах не очень приятный, но это средство считается очень эффективным. Жир необходимо оставить при комнатной температуре на несколько часов. Когда он совсем размякнет, его нужно втирать в грудную и спинную область. - Снижения температуры. Некоторые пациенты совсем не переносят прием жаропонижающих лекарств. Но при повышении температуры до 38-39 градусов, ее необходимо как можно скорее сбивать. Для этого можно прибегнуть к народным способам. Сюда относят.
Смородиновые листья. Для приготовления лекарства нужно взять две ложки смородиновых листьев и залить их кружкой кипяченной воды. Дать настояться в течение тридцати-сорока минут, а потом принимать через каждый час.
Сок петрушки с лимоном. Для приготовления средства нужно мелко порезать корни петрушки и залить их двумя стаканами кипяченной воды. Дать настояться в течение двух-трех часов. После этого добавить лимонный сок и принимать до шести раз в день.
Лечение народными средствами должно быть в качестве вспомогательной терапии. Поэтому терапия должна быть комплексной. А чем лечить ОРЗ, можно рассказать только опытный специалист.
ОРЗ у взрослых: симптомы, лечение, профилактика
С группой острых респираторных заболеваний знакомы все без исключения. Это наиболее распространенный диагноз в больничных листах. Столкнуться с простудой можно в любое время года, но чаще всего она застает врасплох в октябре, феврале и апреле. Около 90% ОРЗ имеют вирусную природу. Инфекция передается воздушно-капельным и контактно-бытовым путями. Источником заражения обычно выступает носитель вируса — человек.
Причины простуды
Ослабленная иммунная система делает взрослых уязвимыми для вирусов. Негативное влияние на защитные функции организма оказывают:
- несбалансированное питание,
- малоактивный образ жизни,
- аллергические реакции,
- синдром хронической усталости,
- длительный прием антибиотиков,
- нарушение гормонального фона,
- активное и пассивное курение,
- злоупотребление алкоголем,
- загрязненная атмосфера,
- плохой сон,
- паразитарные заболевания,
- дисбаланс кишечной микрофлоры,
- недостаточная личная гигиена,
- частые стрессовые состояния.
Большую часть времени взрослые люди проводят в закрытых помещениях и тесно контактируют с окружающими. В офисах обычно идет борьба за закрытые окна и включенный кондиционер. Застоявшийся пересушенный воздух — отличная среда для распространения вирусов и губительная для слизистой оболочки носа.
Мечтая скорее оказаться дома, взрослые запрыгивают в переполненный общественный транспорт. Исключая после работы прогулку пешком, люди лишают себя свежего воздуха и подвергаются заражению. В тесном автобусе риск заболеть увеличивается в несколько раз. Пассажиры чихают, кашляют, сморкаются. В результате в салоне накапливается огромное количество вирусов.
Симптомы ОРЗ у взрослых
Насморк и першение в горле — первые признаки ОРЗ у взрослых. Эти проявления болезни многим кажутся безобидными. Не обращая внимания на характерные симптомы простуды, люди отправляются на работу или по делам. Такое поведение мешает иммунной системе бороться с инфекцией. В результате организм выдает весь перечень неприятных проявлений простуды.
Признаки ОРЗ у взрослых:
- заложенность носа,
- боль в горле,
- повышение температуры тела,
- кашель,
- чихание,
- слабость,
- сонливость,
- снижение аппетита,
- ломота,
- озноб,
- головная боль,
- покраснение глаз.
Как лечиться?
Реагировать на симптомы ОРЗ у взрослых нужно сразу. Своевременная терапия поможет победить простуду на раннем этапе. Если инфекция опустится в нижние дыхательные пути, справиться с ней будет гораздо сложнее. К тому же возрастет риск развития осложнений.
Приступать к лечению ОРЗ у взрослых необходимо при первых характерных проявлениях болезни. На этом этапе многие совершают ошибку и самостоятельно назначают себе лекарства. Не стоит халатно относиться к собственному здоровью и выбрасывать деньги на ветер. Лучше обратиться к врачу. Он установит причину болезни и выпишет подходящее средство.
Для лечения ОРЗ у взрослых специалисты часто назначают спрей Деринат. Современный препарат оказывает комплексное воздействие:
- борется с возбудителями болезни: вирусами, бактериями и грибками;
- восстанавливает поврежденные участки слизистой оболочки носоглотки — первого естественного барьера на пути респираторной инфекции;
- укрепляет собственные защитные силы организма — клеточный и гуморальный иммунитет;
- препятствует присоединению вторичной инфекции и снижает риск развития осложнений.
Как облегчить симптомы?
Ускорить процесс выздоровления помогут проверенные временем методы.
- Горчичные ванночки для ног. В таз с 5 литрами горячей воды добавляют столовую ложку горчичного порошка. Температура регулируется индивидуально. Парить ноги нужно в течение 15 минут, затем высушить и надеть теплые носки.
- Пряный чай. Витаминный напиток облегчает боль в горле и выводит токсины из организма. В стакан любимого чая добавляют тертый корень имбиря, дольку лимона, немного меда, звездочку аниса и щепотку кардамона.
- Ингаляции. Несколько капель эфирных масел добавляют в емкость с горячей водой и дышат над паром 10 минут. Процедура помогает снять заложенность носа. Для ингаляций подойдут масла эвкалипта, мяты, можжевельника.
Чтобы избежать неприятных симптомов и лечения ОРЗ, взрослые должны заботиться о профилактике. Правильное питание, активный образ жизни, регулярное проветривание, здоровый сон и отказ от вредных привычек — залог хорошего самочувствия.
